Anasayfa » Osteoporoz (Kemik Erimesi) Riskine Karşı Nasıl Önlem Almalıyız?
Diyet Genel Hastalıklar Hastalıklarda beslenme Yaşlılık döneminde beslenme

Osteoporoz (Kemik Erimesi) Riskine Karşı Nasıl Önlem Almalıyız?

Osteoporoz Nedir?

Osteoporoz yani kemik erimesi; kemik bütünlüğünün bozulması ve kemiklerdeki kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin zayıflayıp kolaylıkla kırılabilir hale gelmesidir. Genellikle ileriki yaşlarda görülmesine rağmen aslında temeli çocukluk ve ergenlik dönemine dayanır. Sağlıklı beslenme, egzersiz gibi gerekli önlemler alındığında kemik erimesi önlenebilir ya da hastalığın olumsuz etkileri azaltılabilir.

Büyümenin hızlı olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde kemik yapımı oldukça hızlıdır. Fakat bu dönemde sağlıksız, yetersiz ve dengesiz beslenme ve özellikle de kalsiyum, protein, D vitamini, çinko, magnezyum, A ve K vitaminleri yetersiz alınırsa kemikler zayıf kalır. Dolayısıyla zaman geçtikçe özellikle de otuzlu yaşlarda kemik erimesi başlar. Ve 50 yaşın üzerindeki 3 kadından biri ve 5 erkekten biri osteoporoz riski taşımaktadır.

Osteoporoz Riski Fazla Olanlar Kimlerdir?

    • Yetersiz ve dengesiz beslenenler
    • Özellikle kalsiyum ve D vitamini yetersizliği olanlar
    • Yakın akrabasında osteoporoz öyküsü bulunanlar
    • Sık doğum yapanlar
    • Menopoz sonrası erken dönemde bulunanlar
    • Hareketi az olanlar
    • Uzun süreli ve yüksek dozda ilaç kullananlar
    • Aşırı zayıf olanlar
    • Sigara ve alkol kullananlar

Osteoporoza Karşı Neler Yapmalıyız?

Osteoporoz riskini azaltmak için sağlıklı beslenme çok önemlidir. Gün içerisinde her besin grubundan yeteri kadar tüketilmelidir. Bu besin grupları şunlardır: Süt grubu, et-yumurta-kurubaklagil grubu, sebze ve meyve grubu, ekmek ve tahıl grubudur. Ayrıca kemiklerimizin %99’u kemiklerimizde bulunmaktadır. Dolayısıyla kemiklerimizi ne kadar güçlü tutarsak osteoporoz riskini azaltmış oluruz. Bunun için de özellikle kalsiyum ve D vitamini yeteri kadar alınmalıdır.

Günlük D vitamininin %85 kadarı güneş ışığından sağlanmaktadır. Ayrıca yağlı balıklar, deniz ürünleri ve balık yağı ile zenginleştirilmiş besinler D vitamini kaynakları arasındadır.

Kalsiyumun en önemli kaynakları ise süt ve süt ürünleridir. Ayrıca yeşil yapraklı besinler de birçok vitamin ve mineraller yönünden oldukça zengindir. Dolayısıyla yeşil yapraklı besinleri tüketmek de osteoporoz riskini azaltmaktadır.

Kısaca osteoporozda yani kemik erimesinde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Kemiklerimiz ne kadar güçlü olursa, kemik erimesiyle o kadar geç karşılaşmış oluruz. Bunun için de kalsiyum ve D vitamininden zengin sağlıklı bir beslenme biçimi beninsenmelidir.

Diyetisyen Ümmühan Gül

Herkese Merhaba! 🖐
Afyon Kocatepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden 2018 yılında mezun oldum. 👩‍🎓
Konya Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nde ve Afyon Kocatepe Üniversitesi Hastanesi'nde staj yaptım. 📚
Konya'da özel bir catering firmasında diyetisyen olarak çalıştım. ✍
Şu anda da danışanlarıma online diyet hizmeti veriyorum. 👩‍💻

Çalışma Alanlarım ;
🔸️Kişiye Özel Diyet
🔸️Kilo Problemleri Danışmanlığı
🔸️Yeterli ve Dengeli Beslenme Danışmanlığı
🔸️Sporcu Beslenme Danışmanlığı
🔸️Gebe ve Emzikli Beslenme Danışmanlığı
🔸️Çocuk ve Ergenlik Döneminde Beslenme Danışmanlığı
🔸️Hastalıklarda Beslenme Danışmanlığı
...

Yorum ekle

Yorum yazmak için burayı tıklayın