Anasayfa » Hamilelikte Kilo Artışı
Diyet Gebelik dönemi beslenmesi Genel

Hamilelikte Kilo Artışı

Hamilelikte kilo artışı annenin ve bebeğin sağlığı açısından son derece önemli bir konudur. Bugün hamilelikte kaç kilo alınmalı, hangi besinler tüketilmeli kısaca bunlardan bahsedeceğiz.

Tabi ki kilo artışı her bireye göre farklılık göstermektedir. Annenin hamile kaldığı kilo burada bizim için önemlidir.

Gebelikte Kilo Artışı

Eğer anne hamile kaldığında;

Zayıf ise 13-16.5 kg

Normal kilosunda ise 10-14 kg

Hafif şişman bir birey ise 7.5-12.5 kg

Şişman bir birey ise 6-10 kg arasında artış yaşamaktadır.

Bu kilo artışının aylara göre dağılımına bakacak olursak;

İlk 3 ay > 1-3 kg

İkinci 3 ay > 4-5 kg

Üçüncü 3 ay > 5-7 kg şeklinde kilo artışı yaşanmaktadır.

Gebelik boyunca anne kesinlikle zayıflama diyeti uygulamamalıdır.

Gebelikte Alınması Gereken Besinler

Gebelikte Beslenme

Normal bireylere göre artık enerji ihtiyacı artmış olan gebe için beslenme programına eklemeler yapılmalıdır.

Normalde tüketmemiz gereken günlük 2-3 porsiyon yumurta, et, tavuk, balık gibi besinlere 1 porsiyon daha eklenmelidir.

Günlük 5-6 porsiyon meyve ve sebze 1-2 porsiyon arttırılmalıdır.

Süt ve süt ürünleri için 1-2 porsiyonluk günlük tüketime ilave olarak 1 porsiyon daha eklenmelidir.

Günlük 3-6 porsiyonluk tahıl grubuna istenirse 1 porsiyon daha ekleme yapılır.

Birçok gebe de karşılaştığımız gebelik diyabeti yaşayan bir gebe isek;

Uzun süreli açlıklar yaşamamalı,

Tatlı, hamur işi, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan uzak durulmalı,

Karpuz, kavun, muz gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin tüketimine bir süre ara verilmelidir.

Örnek Menü

Hamilelikte Örnek Beslenme Programı

Kahvaltı

1 adet yumurta ya da 1 dilim peynir

5-10 adet tuzsuz zeytin

1-2 adet portakal ya da domates, salatalık, biber, yeşillik

1 bardak süt

1-3 dilim ekmek

Öğle

1 porsiyon etli yemek(tavuk, balık, et)

Yarım ya da 1 porsiyon pilav-makarna

1 porsiyon sebze salatası

Ya da

Tavuklu ekmek arası sandviç

Domates, salatalık, marul

Ayran

Akşam

1 porsiyon çorba

1 porsiyon etli dolma

Sebze salatası

1-2 dilim ekmek

Akşam otururken

1-2 adet meyve

Yatmadan Önce

1 bardak süt ya da yoğurt

Aralarda

1-2 fincan çay veya kahve

Ayran, meyve, taze meyve suyu

Hamilelikte kilo artışı nasıl olmalı

Diyetisyen Aysegül ARSLAN

Merhabalar!
Ben Ayşegül Arslan Selçuk Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2018 yılında mezun oldum.
Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesinde, Meram Eğitim ve Araştırma Hastanesinde, Konya İsmail Işık Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezinde ve Özel Büşra Candan Diyet Merkezinde stajlarımı tamamladım. Diyetisland Uygulamasında ve Instagramda online olarak hizmet vermekteyim.
Birlikte neler mi yapıyoruz?
Sağlıklı Beslenme
Kilo Alma
Kilo Verme
Gebelik ve Emziklilik Dönemi Beslenmesi
Hastalıkların Beslenme Tedavisi

Yorum ekle

Yorum yazmak için burayı tıklayın