Anasayfa » Diyette Yapılan Hatalar
Diyet Genel

Diyette Yapılan Hatalar

Diyette yapılan hatalar konusunu konuşmaya başladığımızda siz de fark edeceksiniz ki bu hataları zaman zaman yapıyorsunuz. Genellikle kilo vermeye karar verenler bunun çok hızlı ve çok kısa bir sürede olmasını isterler. Ve bu istek doğrultusunda yapılan ve sıkça karşılaştığımız bazı hatalar meydana geliyor. Şimdi bu hataların neler olduğuna birlikte bakalım ve yaptığımız hatalar varsa bunları düzeltme yönünde adımlar atalım.

Uzun süre aç kalmak ya da öğün atlamak

Yapılan hatalardan birisi öğün atlamak ve bu şekilde kendimizi aç bırakarak daha kolay kilo vereceğimizi düşünmek. Fakat bu tam tersine metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo vermenizin zorlaşmasına neden olacaktır.

Yetersiz su tüketimi

 

Su içmek beslenme programımıza uyum sağlamak kadar önemli bir alışkanlık aslında. Ama çoğumuz gün içinde su içmeyi unutuyoruz. Az su tüketimi vücutta ödem oluşuma neden olabilmektedir. Bu da kilo vermemizi olumsuz etkiler. Günlük ihtiyacımız olan su miktarını kg x 30 ml formülü ile bulabiliriz. Yani 70 kg bir birey 70 x 30 ml = 2100 ml yani yaklaşık 2 litre su tüketmelidir.

 

 

Ekmeği beslenmemizde çıkarmak

Diyete başlayanların ilk hedefi her zaman ekmek olur. Ama asıl odaklanmamız gereken konu aslında enerji açığı yaratmak. Yani aldığımız enerji verdiğimiz enerjiden az olmalı ki kilo verebilelim. Bu doğrultuda da ekmek yerine başka bir grup besine çıkarsak aslında yine kilo verebiliriz burda sonucu ekmek kilo aldırıyora bağlayamayız. Fazladan tükettiğimiz her besin kilo alımına neden olacaktır zaten. Önemli olan dengeyi kurabilmek.

Tek tip beslenmek

Sadece bir besin ya da besin grubunu seçip bütün günü o besinle ya da besinlerle geçirmenizi öneren diyet listeleri malesef size yarardan çok zarar sağlayacaktır. Uzun süre tek tip beslenmek hem metabolizmanızda sorunlara neden olacak hem de bir süre sonra metabolizmanızın yavaşlaması sonucu kilo vermenizi zorlaştıracaktır.

Light ürünler

Light ürünlerin kalorisiz olduğunu ya da düşük kalorili olduğunu düşünerek kontrolsüz tüketmek kilo vermenize engel olacaktır. Bu noktada sizi etiket okumaya davet ediyorum. Göreceksiniz ki aslında farkında olmadan çok fazla kalori alıyorsunuz.

Yağ tüketmemek

Vücuttaki yağ kütlesinden kurtulmaya çalışırken yağı tamamen beslenmesinden çıkaranlar da oluyor. Fakat yağ grubu besinler bizi oldukça uzun süre tok tutmaya yardımcı olduğunu gözden kaçırıyorlar. Günlük beslenmenin %30’una yakınını sağlıklı yağlardan alabiliriz.

Gereğinden çok protein almak

Diyete başlar başlamaz ilk yaptığımız şeylerden biri karbonhidratı kesip, protein ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak oluyor. Fakat almamız gereken proteinden çoğunu almamız metabolizmada bozulmalara neden olduğu gibi böbreklere de fazla yük yüklenmesine neden olacaktır.

Gerçek olmayan hedefler belirlemek

Sağlıklı beslenme programlarında hedef aylık 2-4 kg zayıflamaktır. Kendimize çok büyük hedefler belirlediğimiz zaman bunlara ulaşamayınca kendimizi ve diyeti başarısız buluyoruz. Bu da diyeti bırakmamızla bile sonuçlanıyor.

Her gün tartılma

Tartıyla aramıza biraz mesafe koymalıyız. Gün içinde vücuttaki bazı değişimler sonucu ya da günlük beslenmemizdeki bazı farklardan dolayı tartıdaki rakamlar değişebilir. Her gün tartıldığımızda ise bu farklar moral bozukluğuna neden oluyor. Haftada 1 kez, aç karnına, tuvalet ihtiyacınızı karşıladıktan sonra tartılmamız doğru olacaktır.

 

 

Bugün birlikte diyette yapılan hatalar konusu ile neler yapmamamız gerektiğini öğrendik. Umarım sizin için faydalı bir yazı olmuştur. Hatasız diyetlerde görüşmek üzere.

Diyetisyen Aysegül ARSLAN

Merhabalar!
Ben Ayşegül Arslan Selçuk Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2018 yılında mezun oldum.
Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesinde, Meram Eğitim ve Araştırma Hastanesinde, Konya İsmail Işık Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezinde ve Özel Büşra Candan Diyet Merkezinde stajlarımı tamamladım. Diyetisland Uygulamasında ve Instagramda online olarak hizmet vermekteyim.
Birlikte neler mi yapıyoruz?
Sağlıklı Beslenme
Kilo Alma
Kilo Verme
Gebelik ve Emziklilik Dönemi Beslenmesi
Hastalıkların Beslenme Tedavisi

Yorum ekle

Yorum yazmak için burayı tıklayın