Anasayfa » Diyet Yapanlara 10 Altın Kural
Diyet Genel Kilo yönetimi

Diyet Yapanlara 10 Altın Kural

Diyet yaparken bazı önemli noktalara daha çok dikkat edersek daha kısa sürede amacımıza ulaşırız. Peki bu önemli noktalar nelermiş, diyetin olmazsa olmaz altın kuralları nelermiş bir bakalım.

1-Dengeli beslenin.

Her öğünümüzde karbonhidrat (ekmek, makarna, pilav, patates, çorba…), protein (peynir, yumurta, kuru baklagil, kırmızı et, beyaz et, balık…), yağ (zeytin, ceviz, bitkisel yağlar…) belli oranlarda mutlaka yer almalıdır.

2-Düzenli beslenin.

Öğünlerimiz için hergün aynı saatleri tercih edersek vücudumuz da belli bir süre sonra bu düzene alışır ve kilo alıp vermemiz çok daha kolaylaşır.

3-Doğru pişirme tekniklerini kullanın.

Kızartma yerine fırınlama, haşlama veya buğulama teknikleri daha çok tercih edilmelidir.

4-Tabağınızı renklendirin.

Ana öğünlerinizde mutlaka yeşillikler ve yoğurt gibi süt ürünlerine bolca yer verin. Hatta meyveler de tercih edebilirsiniz. Tabağınız ne kadar renkli olursa o kadar çok vitamin ve mineralden zengin besleniyorsunuz anlamına gelir.

5-Beyaz ekmek yerine tam tahıllı buğday ekmeğini tercih edin.

Tam tahıllı buğday ekmeği; gerek kan şekerini dengelemesi açısından gerekse tokluk hissini oluşturması açısından oldukça önemlidir. Hatta en önemlisi, beyaz ekmeğin aksine tam tahıllı buğday ekmeği besinsel açıdan zengin bir içeriğe sahiptir.

6- Ara öğün yapmaya özen gösterin.

Sık sık ve az az beslenmek sindirim sistemimizi de yormayacağı için en çok tavsiye edilen bir beslenme şeklidir. Ara öğünlerle kan şekerini de dengede tutmuş oluyoruz. Uzun süre bir açlık yaşamanın da önüne geçmiş oluyoruz. Böylelikle metabolizmamızda da bir yavaşlama olmadığından kilo kontrolünü rahatça sağlamış oluyoruz.

7-Yeteri kadar su için.

Vücudumuzun çoğunluğu sudan oluşmaktadır. Bizler de gün içerisinde kaybettiğimiz suyu tekrar yerine koymalıyız ki vücutsal fonksiyonlarımızda sorunlar yaşanmasın. Bir kişinin günlük su ihtiyacı, her bir kilosu için 30 ml kadardır.

8-Yeşil çay tüketin.

Günde 2 fincan kadar yeşil çay içmek, hem bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hastalıklara karşı bizleri korur. Hem de metabolizmamızı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olur.

9-Uykunuzu düzene sokun.

Yeteri kadar ve kaliteli bir uyku sağlıklı olabilmemiz için olmazsa olmazımızdır. Uykumuzu tam alırsak hem iştahımız yerinde olur hem de vücudumuz yorgun olmaz. Bu da günümüzün daha dinç ve daha verimli geçmesini sağlar.

10-Egzersiz yapmaya özen gösterin.

Beslenme kadar egzersiz de oldukça önemlidir. En azından günlük rutinimizde yürüyüşlere yer vermek kilo kontrolü sağlamakta büyük bir yardımcıdır.

Diyetisyen Ümmühan Gül

Herkese Merhaba! 🖐
Afyon Kocatepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden 2018 yılında mezun oldum. 👩‍🎓
Konya Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi'nde ve Afyon Kocatepe Üniversitesi Hastanesi'nde staj yaptım. 📚
Konya'da özel bir catering firmasında diyetisyen olarak çalıştım. ✍
Şu anda da danışanlarıma online diyet hizmeti veriyorum. 👩‍💻

Çalışma Alanlarım ;
🔸️Kişiye Özel Diyet
🔸️Kilo Problemleri Danışmanlığı
🔸️Yeterli ve Dengeli Beslenme Danışmanlığı
🔸️Sporcu Beslenme Danışmanlığı
🔸️Gebe ve Emzikli Beslenme Danışmanlığı
🔸️Çocuk ve Ergenlik Döneminde Beslenme Danışmanlığı
🔸️Hastalıklarda Beslenme Danışmanlığı
...

Yorum ekle

Yorum yazmak için burayı tıklayın