Belirtiler Diyet Genel Hastalıklar

D Vitamini ve Merak Ettikleriniz

Bugün konumuz: D Vitamini ve Merak Ettikleriniz. D vitamini özellikle eksikliğiyle karşımıza en çok çıkan vitaminlerden biridir. Vitamin diyoruz fakat kalsiyum metabolizmasına da katıldığı için aynı zamanda hormon özelliği de göstermektedir. D vitamini vitamin mi hormon mu tartışması devam ederken biz bugün D vitaminini besinlerden sağlayabilir miyiz, eksikliği kimlerde görülür ve nasıl tedavi edilir, kilo kaybı ile bir ilişkisi var mıdır hadi hep birlikte bunların cevaplarına bakalım.

Kaynakları Nelerdir?

D vitaminin en önemli kaynağı güneştir. Çünkü vücudun D vitamini ihtiyacının %80-90’ı güneş ışığından %10-20’si ise besinlerle karşılanıyor. Bu değerlerde de görüldüğü gibi besinlerden sağlanan D vitamini kesinlikle vücut için yeterli değildir. Bu yüzden en önemli kaynağı olan güneş ışınlarından mutlaka yararlanmamız gerekiyor.

Güneşten Nasıl Yararlanmalıyız?

Vitamin D

D vitaminin en iyi kaynağı olan güneş ışınları, direk deri ile temas ettiğinde bu etkiyi göstermektedir. Yani pencere ya da cam arkasından değil doğrudan güneş ışığı aldığımız zaman D vitamini sentezleniyor. Bunun için saat 10.00 ile 15.00 arası ideal saatler olarak belirtilmektedir. Günlük 15-20 dakikalık direk güneş ışığı alımı D vitamini için en iyi kaynaktır. Fakat sıcak yaz günlerinde öğle saatlerine dikkat ediyoruz. Ayrıca 8 faktörden fazla koruyucu kremlerin D vitamini sentezini önlediğini de unutmayalım.

D Vitamini Bulunan Besinler

• Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi bazı yağlı balıklar

• Süt

• Yumurta sarısı

• Tatlı patates

• Yulaf

• Brokoli

• Maydanoz

• Mantar

Az öncede belirttiğim gibi vücudun ihtiyacı olan D vitamini için asla yeterli değillerdir. Bu yüzden mutlaka güneş ışınlarından faydalanıyoruz.

Kanda Normal D Vitamini Düzeyi Ne Kadar Olmalıdır?

Vitamin D’nin Düzeyi

< 10 ng /ml – şiddetli yetmezlik

10 ng/ml – 20ng/ml – yetmezlik

21 ng/ml – 29ng/ml – eksiklik

>30 ng/ml – yeterli

>150 ng/ml – toksik

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • Kemik ve kas ağrısı
  • Kas güçsüzlüğü
  • Kemik hassasiyeti
  • Yürüme zorluğu
  • Dengesizlik
  • Sık görülen kırıklar

Siz de bunları yaşıyorsanız D vitamini seviyenizi ölçtürmekte fayda var.

D Vitamini Eksikliği En Çok Kimlerde Görülür?

Güneş Kremleri D Vitamini Alımına Engel Oluyor

• Yaşlılar

• Emzirilen bebekler

• Gebelik ve emzirme döneminde olanlar

• Koyu tenli bireyler

• Sınırlı güneş görenler ve gün boyu kapalı alanlarda çalışanlar

• Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar

• Obez bireyler

• Diyabet hastaları

• Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar

• Beslenme bozukluğu olanlar

• Mide ameliyatı olanlar

• Epilepsi ilacı kullanan kişiler

• Kortizon kullananlar

• Çölyak hastalığı olanlar

D vitamini eksikliği nelere sebep olur?

Yapılan son araştırmalarda D vitamini eksikliğinin bir çok hastalığa sebep olabileceği belirtiliyor.

• Şizofreni

• Depresyon

• Astım

• Tip 1 diyabet

• MS

• Osteoartirit

• Osteomalasi

• Rikets ve bir çok kanser türünün D vitamini ile ilişkili olabileceği düşünülüyor.

Günlük Ne Kadar D Vitamin Almalıyız?

D Vitamini Takviyesi

Yetişkin bireyler için günlük 400-800 IU D vitamini öneriliyor. Bu değer yetersizlik veya eksiklik durumlarında arttırılabilir. Bunun tabi ki hekim kontrolünde yapılması gereklidir. Çünkü gereğinden çok alım toksik etkiye neden olabilir.

50 yaşın üzerinde veya menopoz dönemindeki kadınlar için günlük 800 IU D vitamini almaları oldukça önemlidir. Ayrıca yapılan çalışmalarda menopoz sonrası yaşlı kadınlarda D vitamini eksikliğinin psikolojik rahatsızlıklara sebep olabileceği belirtilmiş. Ve bu bireylerde D vitaminin düzenli alımının psikolojiyi olumlu etkilediği gözlemlenmiş.

Gebe ve emziren anneler günde en az 1.000 IU D vitamini takviyesi almalıdır. Çünkü D vitamini eksikliği, gebelik hipertansiyonu ve sezaryen doğum riskini artırabilir.

Yüksek D Vitamini Seviyesi

D vitamininin vücutta depolandığını unutmayalım. Yüksek D vitamini organ ve dokularda kalsiyum birikmesine neden olabilirler. Bu da böbrek hastalıklarına, böbreklerde taş oluşumuna, yüksek tansiyona sebebiyet verebilir. D vitamini zehirlenmesi sonucunda oluşan böbrek ve kalp yetmezliği ölümle dahi sonuçlanabilir.

D vitamini zehirlenmesi durumlarında; kemik ağrıları, sersemlik, ağız kuruluğu, kabızlık, sürekli baş ağrısı, susuzluk, kas ağrısı, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, düzensiz kalp atışı gözlemlenebilir.

D Vitamini ve Kilo Kontrol İlişkisi

Yapılan bazı çalışmalarda obez bireylerin D vitamini değerleri düşük bulunmuştur. Obez bireylerin bir grubuna D vitamini takviyesi yapılmış. Ve bu bireylerin vücut yağ oranlarının azaldığı bildirilmiştir. D vitaminin bu etkiyi yeni yağ hücreleri oluşumunu azaltarak ve yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayarak sağladığı düşünülmektedir.

Bazı çalışma sonuçları ise D vitamini eksikliğinin obeziteye değil obezitenin D vitamini eksikliğine neden olduğunu belirtmektedir. Bu ilişkilerin kesinliği için daha çok çalışmaya ihtiyaç vardır.

Umarız “D Vitamini ve Merak Ettikleriniz”e cevap bulabilmişsinizdir.

 

Diyetisyen Aysegül ARSLAN

Merhabalar!
Ben Ayşegül Arslan Selçuk Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2018 yılında mezun oldum.
Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesinde, Meram Eğitim ve Araştırma Hastanesinde, Konya İsmail Işık Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezinde ve Özel Büşra Candan Diyet Merkezinde stajlarımı tamamladım. Diyetisland Uygulamasında ve Instagramda online olarak hizmet vermekteyim.
Birlikte neler mi yapıyoruz?
Sağlıklı Beslenme
Kilo Alma
Kilo Verme
Gebelik ve Emziklilik Dönemi Beslenmesi
Hastalıkların Beslenme Tedavisi

2 Yorum

Yorum yazmak için burayı tıklayın